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郝钰讲: 患有睡眠障碍,如何能睡个好觉?

2021-07-21 18:08:11  来源: 网络

失眠是日常生活中最为常见的睡眠问题之一,在中国约有超3亿中国人饱受失眠折磨。其中,以90后、95后、00后为主的年轻人失眠问题最为严重。有睡眠障碍的人其实非常痛苦长期失眠会影响个人的日常生活和工作,增加患上多种疾病的风险。

人的一生中约有三成时间是在睡眠中度过的,大家都知道拥有高质量的失眠有多么重要,这是对健康的一种保障,优质睡眠可以影响人的情绪,恢复精力,对工作或生活都有益处。

光线对睡眠的影响很大,睡前玩手机等电子产品,会扰乱睡眠,另外加上浏览内容产生的趣味性,对入眠有很大影响,尽量睡前不玩手机、平板电脑等电子产品,不要吃太饱或太辛辣、和咖啡、茶和过多水,防止起夜,不做剧烈运动,适当的运动可以缓解失眠。

在睡前听一些平和轻松的轻音乐,可以使身体的交感神经产生镇静作用。闭上眼睛,想象出一个巨大而空旷的场景,在这个场景中,什么都没有,只有一些你认为无聊的东西,慢慢的就会入睡,这个方法对失眠很有效果。

卧室的光线应偏暗,保持安静,将可能产生响动的物品收起,找到一个舒适的睡眠姿势。

文章来源:https://weibo.com/u/7591582626

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